رژیم تخم مرغ چیست؟ 

آیا رژیم تخم مرغ یک انتخاب سالم است؟

این رژیم یکی از انواع برنامه رژیم غذایی است که برای کاهش وزن و لاغر شدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. افرادی که به این نوع رژیم غذایی پایبند هستند، باید به صورت روزانه حداقل یک، دو یا سه عدد تخم مرغ مصرف کنند. به این ترتیب، کالری و کربوهیدرات کمتری نسبت به روزهای عادی وارد بدن خواهد شد. با مصرف تخم مرغ، مقدار زیادی پروتئین جذب خواهید کرد که بر افزایش حجم عضلات موثر بوده و به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

 به طور کلی، این رژیم یک برنامه غذایی ثابت نیست. یعنی دستور این رژیم غذایی در مراجع مختلف، متفاوت است. به عنوان مثال، برخی مراجع معتقد هستند باید صرفاً از تخم مرغ آب پز استفاده کنید. اما برخی دیگر به این مسئله اعتقاد ندارند. رژیم غذایی تخم مرغ، شامل ۳ وعده غذای اصلی است. یعنی میان وعده از وعده‌های غذایی شما حذف می‌شود و صرفاً می‌توانید آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری میل کنید. همچنین باید مصرف غذاهایی که حاوی نشاسته و شکر هستند را تا حد زیادی کاهش دهید.

 در این رژیم غذایی، تخم مرغ به شکل‌های مختلفی مصرف می‌شود. به عنوان مثال، ممکن است صرفاً سفیده تخم مرغ استفاده شود. علاوه بر این، باید تمامی قندهای طبیعی مثل میوه، نان، برنج و پاستا یا غذاهایی که مقدار زیادی کربوهیدرات دارند را حذف کنید. به طور کلی، این رژیم بین ۷۲ ساعت تا ۲ هفته طول می‌کشد. تا زمانی که به این نوع رژیم پایبند هستید، به هیچ وجه نباید از تنقلالات یا غذاهای فرآوری شده استفاده کنید. این رژیم لاغری برای افرادی مناسب است که قصد دارند در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهند. 

آیا رژیم تخم مرغ یک انتخاب سالم است؟

آیا رژیم تخم مرغ یک انتخاب سالم است؟

رژیم غذایی تخم مرغ، برای بسیاری از افراد نگران کننده به نظر می‌رسد. در این رژیم باید صرفاً از تخم مرغ و سایر سبزیجات یا حبوبات استفاده کنید. یعنی پروتئین مورد نیاز بدن شما باید صرفاً از طریق تخم مرغ تامین شود. در این رژیم غذایی، مصرف مرغ، ماهی یا انواع گوشت به حداقل یا صفر می‌رسد. ولی مصرف شکر و کربوهیدرات‌های ساده باید به طور کامل قطع شود. در مجموع، نیازی نیست نگران آسیب‌های ناشی از رژیم لاغری تخم مرغ باشید.

 زیرا تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین و مواد معدنی مختلف مثل کولین، ویتامین آ و مواردی مانند این است. علاوه بر این، رژیم تخم مرغ در بازه زمانی کوتاه یعنی چند روز تا دو هفته انجام می‌شود. این رژیم غذایی، زمانی نگران کننده است که برای مدت زمان طولانی به آن پایبند باشید. 

همانطور که گفته شد، رژیم‌های غذایی انواع مختلفی دارند. بسیاری از انواع رژیم غذایی گران قیمت هستند و به پودرها و انواع مکمل نیاز دارند. در حالی که رژیم لاغری تخم مرغ با کمترین هزینه وزن شما را کاهش می‌دهد. البته توجه داشته باشید که تخم مرغ دارای مواد مغذی مثل فیبر نیست. بنابراین لازم است فیبر مورد نیاز بدن خود را از سایر مواد غذایی دریافت کنید. 

برخی مواد غذایی سالم که باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی شما مورد استفاده قرار بگیرند، شامل موارد زیر هستند:

• لوبیا و حبوبات (انواع لوبیا، عدس، نخود)
• محصولات لبنی (شیر، پنیر و ماست کم‌چرب، از جمله لبنیات غنی‌شده بر پایه سویا) 
• میوه‌ها، به ویژه میوه‌های کامل (سیب، توت، خربزه)
• غلات، به ویژه غلات کامل (کینوا، برنج قهوه‌ای، جو دوسر)
• پروتئین بدون چربی (سینه مرغ، ماهی، سینه بوقلمون، غذاهای دریایی)
• آجیل و دانه‌ها (گردو، بادام، تخمه آفتابگردان)
• روغن‌ها (روغن زیتون، روغن آووکادو) 
• سبزیجات از همه نوع و سبزی‌های تیره و برگ‌دار (کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، شاتوت سوئیس، لوبیا سبز)

اگر قصد کاهش وزن فوری اما بدون داشتن رژیم لاغری و ورزش را دارید توصیه ما به شما استفاده از ژل لاغری هات چیلی می باشد.

خرید بهترین ژل لاغری برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری

ژل لاغری شکم و پهلو هات چیلی را می توان بدون ورزش در منزل و هنگام کار و انجام فعالیت های روزانه استفاده کرد.

ژل چربی سوز و کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی می باشد و اگر شما قصد کاهش سایز فوری و موضعی داشته باشید هات چیلی بهترین گزینه می باشد.

این کرم لاغری دارای ترکیبات چربی سوز قوی از جمله کافئین، کاتچین، ال کارنتین و عصاره ی فلفل قرمز بدون ایجاد حساسیت می باشد.

انواع رژیم تخم مرغ

رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد که در ادامه برای شما بیان می‌کنیم.

۱.رژیم ۱۴ روزه تخم مرغ

یکی از انواع رژیم غذایی تخم مرغ، رژیم ۱۴ روزه تخم مرغ است. در این حالت باید برای دو هفته، به صورت روزانه ۳ وعده غذایی مصرف کنید. همچنین اجازه مصرف تنقلات یا نوشیدنی‌های حاوی کالری ندارید. هر روز باید یک وعده غذایی شامل تخم مرغ مصرف کنید. همانطور که گفته شد، می‌توان حداقل ۱ تا ۳ تخم مرغ در روز مصرف کرد. پیشنهاد می‌کنیم به صورت روزانه یک تخم مرغ میل کرده و وعده‌های باقیمانده را با منابع دیگر پروتئین، مثل مرغ یا ماهی پر کنید. 

البته مصرف مرغ یا ماهی باید به حداقل برسد. می‌توان از سبزیجات با کربوهیدرات کم مثل کلم بروکلی یا اسفناج استفاده کرد. همچنین گاهی اوقات می‌توانید میوه نیز مصرف کنید. هنگام اجرای رژیم تخم مرغ، باید به نوع مصرف تخم مرغ توجه داشته باشید. یعنی باید ببینید تخم مرغ به صورت آب پز مورد استفاده قرار می‌گیرد یا به صورت همزده و سرخ شده.

۲.رژیم غذایی تخم مرغ و گریپ فروت

یکی دیگر از انواع رژیم تخم مرغ، رژیم غذایی تخم مرغ و گریپ فروت است. در این رژیم غذایی، باید در هر وعده نصف گریپ فروت را به همراه تخم مرغ یا پروتئین بدون چربی میل کنید. به جز گریپ فروت، اجازه مصرف هیچ میوه دیگری ندارید.

۳. رژیم غذایی تخم مرغ

در این نوع رژیم غذایی، صرفاً می‌توانید تخم مرغ مصرف کنید و اجازه مصرف مواد غذایی دیگر را ندارید‌ این رژیم غذایی برای کاهش وزن شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد و بسیار ناسالم است. زیرا شما را مجبور خواهد کرد برای مدت طولانی فقط یک نوع غذا را مصرف کنید. 

افرادی که به این نوع رژیم غذایی پایبند هستند، برای مدت دو هفته فقط تخم مرغ و آب می‌خورند! این برنامه غذایی به هیچ وجه اصولی نیست. با این وجود اگر از رژیم غذایی تخم مرغ استفاده می‌کنید، بهتر است از انجام تمرینات ورزشی خودداری کنید. زیرا به دلیل ضعف و خستگی، فشار بسیار زیادی به بدن شما وارد خواهد شد.

۴.رژیم غذایی تخم مرغ تحت نظر پزشک 

بهترین نوع رژیم غذایی تخم مرغ، رژیم تخم مرغ تحت نظر پزشک است. در این نوع رژیم غذایی، باید به صورت روزانه ۳ وعده تخم مرغ به همراه یک تکه نان میل کنید. علاوه بر این، محدودیتی برای مصرف میوه و سبزیجات وجود ندارد. می‌توانید در کنار وعده‌های غذایی، از سبزیجات مختلف مثل اسفناج، کلم بروکلی و مواردی مانند این استفاده کنید.

 علاوه بر این، نوشیدنی‌های بدون کالری مثل آب، قهوه و مواردی مانند این به راحتی در رژیم غذایی تحت نظر پزشک مورد استفاده قرار می‌گیرند. در نتیجه می‌توان گفت این نوع رژیم غذایی نسبت به سایر انواع رژیم تخم مرغ، فشار کمتری به بدن شما وارد می‌کند. علاوه بر این، می‌توانید تخم مرغ را به شکل‌های مختلف مثل آب پز یا همزده مصرف کنید. البته توجه داشته باشید که نباید به تخم مرغ کالری اضافه کنید. یعنی تخم مرغ نباید همراه با کره یا روغن سرخ شود. 

مزایای رژیم تخم مرغ

رژیم تخم مرغ مزایای گوناگونی دارد که در ادامه برخی از آن‌ها را برای شما بیان می‌کنیم. 

۱.کالری کم 

یکی از مهم‌ترین مزایای رژیم تخم مرغ، این است که کالری بسیار کمی دارد. هر چقدر میزان مصرف کالری روزانه کاهش یابد، راحت‌تر وزن کم خواهید کرد. به همین دلیل به راحتی می‌توانید در کنار تخم مرغ، از سبزیجات یا ترکیبات دیگر مثل گریپ فروت استفاده کنید. 

۲.افزایش حس سیری 

مهم‌ترین مسئله در رژیم غذایی لاغری، احساس سیری است. آنچه که باعث می‌شود بسیاری از افراد به رژیم غذایی خود پایبند نباشند، اشتهای زیاد و احساس گرسنگی دائمی است. تخم مرغ مقدار زیادی مواد مغذی و پروتئین دارد. به همین دلیل، به سرعت شما را سیر کرده و اشتها را کاهش می‌دهد.

۳.افزایش سوخت و ساز بدن

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای رژیم تخم مرغ، افزایش سوخت و ساز بدن است. درون تخم مرغ مقدار زیادی آمینو اسید وجود دارد. به همین دلیل، بدن می‌تواند از این آمینو اسیدها برای افزایش حجم عضلات و متابولیسم استفاده کند. 

معایب و عوارض احتمالی رژیم تخم مرغ

اگرچه رژیم تخم مرغ مزایای گوناگونی دارد و باعث کاهش وزن شما می‌شود، اما با معایب و عوارضی احتمالی نیز همراه است. در ادامه برخی از این معایب را برای شما بیان می‌کنیم.

۱.کوتاه مدت است

یکی از مهم‌ترین معایب و عوارض رژیم تخم مرغ، این است که برای یک بازه زمانی کوتاه مورد استفاده قرار می‌گیرد. بنابراین افرادی که دارای اضافه وزن شدید هستند و نیاز به برنامه رژیم غذایی طولانی مدت دارند، نمی‌توانند از این نوع رژیم استفاده کنند. رژیم غذایی تخم مرغ، مصرف بسیاری از مواد غذایی را محدود می‌کند. به همین دلیل، نباید در مدت زمان طولانی مورد استفاده قرار گیرد.

۲.تداخل در تغذیه

اگرچه تخم مرغ بسیاری از پروتئین‌ها و مواد مغذی بدن شما را تامین می‌کند و در کنار سبزیجات یا میوه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما در تغذیه طبیعی تداخل ایجاد خواهد کرد. در این نوع رژیم غذایی، مصرف کربوهیدرات تا حد زیادی کاهش می‌یابد. به همین دلیل، احتمال کاهش ویتامین‌هایی مثل کلسیم، آهن و منیزیم در بدن بسیار بالا است.

۳.برای همه مناسب نیست

از دیگر معایب رژیم تخم مرغ، این است که برای همه افراد مناسب نیست. با توجه به اینکه در این رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات یا بسیاری از گروه‌های غذای دیگر کاهش می‌یابد، مادران باردار یا مادران شیرده نمی‌توانند از آن استفاده کنند.

بزرگ کردن سینه بدون تیغ جراحی و بدون عوارض با کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، میسر می باشد.

خرید بهترین کرم حجم دهنده سینه برای بزرگ کردن سینه بدون جراحی

کرم بزرگ کننده سینه با فرمولاسیونی کاملا متفاوت و خاص، دارای ترکیباتی چون روغن سویا، ویتامین A، ویتامین E، کلاژن و الاستین جذب بافتهای آسیب دیده سینه و باسن شده و نهایتا بافتها را ترمیم میکند.

ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در حجم دهنده سینه میبلین، باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن میشود.

از دیگر ویژگی خاص و منحصر به فرد این لوسیون حجم دهنده سینه، اثر دهی فوری و یک هفته ای آن و ماندگاری اثر آن میباشد.

حجم دهنده سینه میبلین دارای مجوز از سازمان غذا و داروی ایران بوده و تأییدیه FDA آمریکا به صورت برجسته بر روی محصول درج شده است.

شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده رسمی و انحصاری واردات محصولات آرایشی و بهداشتی میبلین نیویورک در ایران و امارات میباشد.

نمونه رژیم غذایی تخم مرغ

همانطور که گفته شد، رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد. با این حال، در ادامه قصد داریم یکی از نمونه‌های رژیم غذایی تخم مرغ را به شما معرفی کنیم. توجه داشته باشید که این یک نمونه برای تمام افراد نیست و ممکن است با تناسب اندام یا شرایط وزنی شما سازگاری نداشته باشد‌. برای دریافت بهترین رژیم غذایی، بهتر است به یک مجموعه معتبر مثل فیت کلاب مراجعه کنید.

 نمونه رژیم غذایی تخم مرغ به صورت زیر است: 

• روز ۱ : تخم مرغ آب پز، گریپ فروت، ماهی پخته شده، بروکلی بخارپز، سینه مرغ آب پز، قارچ بخارپز و اسفناج.
• روز ۲ : تخم مرغ آب پز، کلم بروکلی بخارپز، اسفناج بخارپز و کلم.
• روز ۳ : ژامبون بدون چربی، کلم بخار پز، تخم مرغ آب پز، اسفناج، قارچ خرد شده، ماهی بخارپز.
• روز ۴ : تخم مرغ آب پز، تکه‌های پرتقال، سینه مرغ کبابی، سیر، قارچ کبابی، کلم بخارپز.
• روز ۵ : انواع توت‌ها، ژامبون بدون چربی، اسفناج بخارپز، فیله گوشت. تخم مرغ آب پز.
• روز ۶: تخم مرغ آب پز، اسفناج بخارپز، گریپ فروت، سینه مرغ پخته شده، بروکلی بخارپز؛ سینه مرغ کبابی، کلم بخارپز، قارچ.
• روز ۷ : تخم مرغ آب پز، توت، ماهی تن، اسفناج، سینه مرغ آب پز، کلم.